Insónia

Demorou ao pegar no sono? Levantou varias vezes durante a noite? Ou ainda amanheceu e a sensação que tem é que não descansou nada?

Xi cuidado você pode estar entre os 43% da população brasileira que não descansa a mente e o corpo durante o sono.Resumindo sofrem de insónia.

O sono é essencial para repor as energias que gastamos durante o dia, a privação dele pode sr sentida em todo o organismo. Os sintomas mais comuns

são; sonolência excessiva durante o dia, falta de atenção, alteração da memoria, de humor e sensação de fadiga.

Separei alguns exercícios que vão mandar embora essa terrível insónia.

O momento do sono é muito importante para manter a saúde do corpo e da mente. Mas muitas vezes quando chega a hora de dormir, a mente não desligue o corpo não relaxa. Então o que fazer para tonar esse momento agradável?

-Procure resolver o máximo de problema durante o dia. Conscientize-se que a noite é momento de repouso total.

-Estabeleça uma rotina com horário  regular para toda família. Por exemplo: todos devem ir para  a cama às 21h.

-Uma casa silenciosa contribui para um sono tranquilo. Desligue a televisão, o radio, computador...

-O quarto deve ser confortável, arejado e escuro. A preparação para um sono tranquilo pode seguir um ritual. Coloque tudo o que gosta em seu quarto, como incenso. aromas, musicas suaves, almofadas, mascaras de olhos, pijama confortáveis, entre outros.

- Pratique ioga na cama todas as noites. Faça da seguinte maneira: deite-se e deixe os pensamentos negativos de lado. Inicie um relaxamento e mentalize: " Meus pés, ventre e peito relaxam. Minhas pernas, braços e mãos estão soltos. A coluna esta descontraída. Estou aliviando as tensões dos ombros, pescoço, nuca e cabeça. Sinto meu couro cabeludo relaxado e minha fisionomia serena. Relaxo o centro da testa, as pálpebras e os lábios." Após esse passeio pelo corpo, pratique a respiração abdominal: quando o ar entra, o abdomem sobe; quando o ar sai, ele desce.

-Se acordar no meio da noite, continue praticando a respiração ate se acalmar.

De um BASTA NA INSÓNIA, parece bobo mas é muito eficaz esse método, pratique.

Massoterapia...Um mundo muito além de um toque

Nosso corpo... Nossa historia...

Tudo que afeta nossa psique produz um efeito sobre nosso corpo.Quando sentimos medo, por exemplo, nosso corpo sofre uma serie de reações- nossos batimentos cardíacos se aceleram, nossos olhos se arregalam e nossos músculos se contraem numa reação de fuga ou ataque.
Emoções diferentes provocam reações diversas, mas cada uma produz um efeito em nosso corpo, quando somos submetidos continuamente a uma reação, especialmente durante a primeira infância, esta reação físicas- que normalmente são momentâneas- cristalizam-se,formando tensões cronicas nas regiões envolvidas. Os mais envolvidos neste processo são os músculos e os condutores de energia, que na Terapia Chinesa são chamados meridianos.
Vemos, portanto que nosso corpo traduz a memoria de nossas emoções e dos mecanismos que criamos para conte-las, reprimidas. Ao reprimirmos o "incoveniente" nos tornamos também insensíveis as emoções agradáveis, prazerosas- amizade, amor...Ficamos mais densos, pesados, perdemos a capacidade de admirar o belo; já não conseguimos curtir as pequenas delicias da vida, temos dificuldade em compartilhar afeto, mesmo com aqueles a quem mais amamos.Sentimos-nos vazios e por mais que busquemos a felicidade fora de nós, ela nos escapa.
Por esse motivos adotamos a técnicas como a da Massagem para trabalhar a consciência de nosso corpo, liberando as tensões através de uma atitude de compreensão da relação corpo-mente.

O Toque

Olhei pela janela, acima de minha cabeça via lua, calma, branca, cheia. Uma nuvem veio devagar cobriu parte dessa calma, mas continuou empurrada pelo vento e a lua voltou a aparecer inteira.
Lembrei da animação que vi, no computador, de uma eclipse. Bonito, interessante. Mas faltou a sensação, o ar da noite, essa visão da lua presente, como se eu pudesse conversar com ela, ali acima de mim, aqui e agora. Essa percepção de que o tempo passa, e que o tempo da lua é sempre o mesmo, diferente dos nossos tempos aqui na terra.
A vida do corpo não é virtual, pensei, como a lua no céu não é a lua da animação da eclipse.A lua lá em cima toca meu corpo através do ar da noite, da temperatura da brisa, da visão das nuvens passando entre mim e ela, dessas nuvens que percebo em três dimensões pelo seu movimento.
A vida toca meu corpo a cada momento, e se meu corpo esta amortecido não percebe o toque, não percebe a vida.
Assim é a massagem. O corpo esta ali, conosco todo dia todos os dias, mas não olhamos para ele. Não o sentimos. Não nos admiramos da sua beleza, seja de lua nova, cheia ou minguante. Ate que uma magica faz a gente parar e perceber as nuvens, o vento, a luz da lua. Ate que uma magia faz a gente perceber a textura, a sensação, a elasticidade, e a colaboração, a resistência, a paciência, irritação, a paz, a ansiedade, a doçura que sempre estiveram no nosso corpo. Ali, esperando para serem notadas, Esperando serem tocadas.
Tudo esta no corpo. O toque traz a tona toda verdade, toda a historia pessoal e a nossa interpretação atual dessa historia.
Massagem: amassar, tocar profundamente os tecidos do outro. Tocar a vida que esta nesses tecidos, que os interliga e mantém, nessa forma individual única. Vida pessoal materializada, e fonte da energia que se transforma em ato, dia a dia.
Toque que traz consciência, conhecimento de si mesmo. E para que mais vivemos senão para conhecer a nós mesmo?

Como falar sobre o toque? " Como explicar o sabor do chocolate para quem nunca comeu chocolate?"
Permita-se ser tocada. Usufrua dos benefícios que a massagem pode lhe proporcionar.

...Porque as dietas famosas não funcionam?

Vejamos mais alguma dietas, que prometem milagres, mas na verdade é um risco a saúde.
ATKINS

***(muito alto)
A proposta: a energia que o corpo precisa é gerada por alimentos proteicos e gordurosos, que são consumidos em abumdancia, e os carbroidratos são praticamente expulsos do prato.
A cilada: a falta de carboidratos diminui a oferta de serotonina, que pode levar a compulsão alimentar e ao aumento da ansiedade, atrapalhando a perda de peso. A comilança de alimentos gordurosos pode mandar o nível de colesterol as alturas.
Olho vivo: consumir os nutrientes de forma equilibrada, especialmente os carboidratos, o que descaracteriza  a dieta Atkins, mas garante sua saúde.

Belerly Hills

**(alto)
A proposta: também conhecida como a dieta do abacaxi, limita o consumo a apenas um tipo de fruta por dia, durante os primeiros dez dias( só depois entra carboidratos e proteínas). As permitidas são Pera, melancia, maça e abacaxi.
A cilada: restringe a vida social de suas seguidoras, que podem sofrer com desidratação, perda da massa magra de vitaminas A,D,E e K, alem de possível desnutrição pela falta de proteínas.

Acne nunca mais!!!!